JAK SOBIE RADZIĆ W KRYZYSIE PSYCHICZNYM?
1. Zauważ i zaakceptuj swoje uczucia
Uczucia przeżywane zwykle jako nieprzyjemne, takie jak: strach, złość czy smutek są normalne, zwłaszcza w sytuacji kryzysu. Zaprzeczanie im może prowadzić do zbędnego, wtórnego napięcia. Zamiast tego, zauważ je i nazwij. Spróbuj być, jak zaciekawiony naukowiec obserwujący swój emocjonalny świat. Pomocne może być też powiedzenie o tym, co przeżywasz komuś bliskiemu lub psychoterapeucie.
2. Okaż sobie wyrozumiałość
Tak samo jak przytłaczające uczucia, również trudności z koncentracją czy motywacją są czymś, co naturalnie może się pojawić w dobie kryzysu. W sytuacji, kiedy nasze podstawowe potrzeby bezpieczeństwa psychicznego i/lub fizycznego są zagrożone, możemy mieć mniej energii na kreatywną pracę.
3. Połóż akcent na dbanie o siebie
W trudnej sytuacji życiowej nie rezygnuj z troski o siebie. Stawiaj na pierwszym miejscu rzeczy, które pomagają ci przetrwać, takie jak: relaks, śmiech, wsparcie społeczne. W sytuacji ograniczeń, reaguj elastycznie, żeby nie musieć porzucać aktywności, które przynosiły Ci radość.
4. Wybieraj dobre relacje
Kontaktuj się z ludźmi, z którymi przebywanie jest dla Ciebie wspierające, pozytywnie wpływa na Twoje samopoczucie. Osoby toksyczne mogą być tolerowane w pewnym stopniu, kiedy w Twoim życiu nie ma większych burz. W czasach kryzysu ogranicz kontakty z nimi do niezbędnego minimum.
5. Zaangażuj się w to, co robisz.
Stając w obliczu sytuacji kryzysowej wielu z nas wykazuje tendencję do zamartwiania się tym, co może się wydarzyć w przyszłości. To zupełnie naturalne, jednak mało pomocne – wręcz przeciwnie skupiając się na tym, na co nie mamy wpływu, możemy czuć się coraz bardziej zestresowani i bezradni. Skoncentruj się więc na tym, co możesz kontrolować – na swoim działaniu tu i teraz.
6. Stawiaj na racjonalne myślenie
Nie koniecznie chodzi tu o bycie „niepoprawnym” optymistą, ale właśnie o zrównoważone myślenie. Jeśli przychodzi Ci do głowy jakieś zmartwienie, sprawdź: jaki jest dowód na to, że to jest prawda? Co świadczy przeciw tej myśli?
Zadanie publiczne pn. „Skrzydła Mocy” dofinansowane ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego.
